過完年才想要減肥卻沒有時間了？那只有這種方法能救你了！

1. 減肥，減肥，減肥

許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動（例如：騎單車、跑步機……等）來減肥，目的是在于消耗熱量，減少身體脂肪含量，使體態更完美。但事實上，有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效！

真的嗎？根據運動研究報告指出，重量訓練停止后，熱量仍是持續性的消耗，跟有氧運動比起來，有氧運動停止后消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止后卻可以持續24小時之久！肌肉就像身體的引擎，這些瘦肉組織可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦！

美國達拉斯有氧研究協會指出：維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70-110卡。試著想想，你只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以額外消耗200-300卡熱量，這是多棒的事情呀！

2. 預防老化及保持體態

年紀越大越應該做重量訓練，而且運動醫學界證明，重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，換句話說，重量訓練有助于人保持年輕！

如果沒有運動的話，隨著年紀增長，就會流失越多的肌肉，而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退，在25歲過后，肌肉平均每10年會減少0.25公斤的肌肉，由于肌肉量減少，需要的基本熱量降低，就算生活習慣跟飲食都沒改變，也是會增加肥肉，就會形成所謂的“中年發?！?。

3. 預防骨質疏松

許多研究證實，持續運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要，而重量訓練又比一般運動更有效，因重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行每周三次，一次30分鐘的重量訓練后，骨質疏松就可以獲得明顯的改善。

而年輕人提早開始進行重量訓練，可以避免將來出現骨質疏松的問題，尤其是女性停經后骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

有氧運動也可以增加骨骼密度，但對膝蓋壓力非常大，對膝蓋不好的人或老年人都相當吃力！

4. 女性打造性感身材的秘密武器

想要腹部馬甲線、人魚線等，預防胸部與臀部下垂，這些好處只做瑜珈、跑步、游泳都沒辦法，唯有重量訓練可以做到！

5. 矯正姿勢

駝背、骨盤前傾等不良姿勢，通過重量訓練，能夠矯正姿勢，使你儀態更完美