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  • 別總坐著了,白領們都需要練的辦公室拉伸操( ⊙ o ⊙ )!

    公主健身日記 2020-11-16 14:53:16


    不知道大家有沒有這樣的感覺,辦公室坐久了,渾身就會發僵不得勁兒,這是因為我們長時間保持同一個姿勢,肌肉困乏血液循環不暢造成的。今天小編就帶寶寶們來get一套超實用的辦公室身體放松動作,久坐一族趕緊動起來吧!


    坐姿頸部拉伸


    身體挺直,膝蓋并攏,雙手放在膝蓋上

    抬頭看向天花板、低頭看向地板

    每個動作持續10秒鐘



    保持上半身不動

    向左轉動頭部,再向右轉

    每個動作維持10秒鐘



    左手扶住頭向左拉伸頸部

    反方向向右拉伸

    每個動作持續10秒鐘



    坐姿繞肩


    背部挺直,雙膝并攏

    雙肩向后繞環10下

    反方向向前繞環10下

    身體不要晃動



    坐姿擴胸


    身體挺直,雙膝并攏

    抬起雙手,曲肘

    向后擴胸10次



    加大幅度繞動肩膀

    向前向后各繞10次



    身體左轉繼續擴胸10次

    反方向右轉,擴胸10次



    坐姿支撐


    背部挺直,膝蓋并攏

    雙手握住扶手

    用肩膀和手臂力量支撐身體

    上下運動,來回做10次



    坐姿轉體


    背部挺直,雙膝并攏

    雙手扶住桌面

    身體向左轉,眼睛看向正后方,保持10秒

    向右轉,看向正后方,保持10秒

    左右交替各做5次



    站姿壓肩


    雙腿分開略寬于肩

    雙手和手臂伸直扶住桌面

    彎腰,身體向下壓

    感覺到肩膀和頸部的拉伸

    慢慢抬起,重復10次



    三角式


    雙腿分開略寬于肩

    左手伸直去觸碰右腳腳尖

    右臂伸直,眼睛看向右手指尖

    保持10秒,然后換邊做

    左右交替各做5次



    大家可以根據自己身體的僵硬程度

    和領導對你在那瞎比劃的容忍程度

    來決定到底做一組,還是做兩組


    總之

    以后不要再久坐了

    要多起來動一動哦


    The END

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