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  • 高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是它!再不忌口,就如同天天吃砒霜

    瑪雅房屋甘肅總部 2021-06-12 11:32:27

    你知道嗎?誘發高血壓的真正兇手不是鹽,而是鈉!重要的事說三遍:鈉!鈉!鈉!


    很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。


    鈉從哪里來?


    除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。


    我們每天吃的鹽含鈉量5克,但實際上,我們攝入”鈉”的含量還是超過了5克。所以現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。



    鈉含量高的食物清單


    除了食鹽之外,納含量高的食物有:

    腌制食品都是用鹽來制作,鈉含量極高。

    番茄干:100g的西紅柿干的含鈉量高達2095mg。

    零食:100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。

    乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。

    海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg鈉。

    發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,含有530mg鈉。

    湯料包:一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。

    香腸、熏肉、咸肉:20克牛肉干含鈉量為443mg。

    沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。

    酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕松達到216mg。


    有效降血壓的5種食物


    絞股藍


    “北有長白參,南有絞股藍”。絞股藍被稱為高血壓的“克星”。同時,絞股藍沒有副作用,可以長期堅持喝。


    山楂


    山楂能增強心肌的收縮力,增加血液的輸出量,降低心肌耗氧量,能有效預防心絞痛。


    玉米須


    玉米須晾干后制成茶飲,不但可以利尿、止血、止瀉的功效,還有很好的降低血壓的功效。


    苦蕎


    苦蕎營養非常豐富,含有大量的維生素,其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。


    辣木籽


    辣木籽是純天然綠色食品,含有人體所需的全部營養物質,它可取代復合維生素、鈣片、魚肝油等。


    經常食用辣木籽可增強免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。


    特別對高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等有很好的治療效果。



    ?辣木籽的食用方法?


    剝外殼食內子(勿將籽殼丟棄,可用水泡服或作為凈水劑)。


    一般來說,剛開始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期后再依個人體質加減,持續食用一個月后,可明顯感受到效果。


    食用辣木籽要咬碎后,用300毫升以上的開水服用,這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,服用后不久即可感覺到滿口甘甜,即使再喝白開水都還是甜的,甚至連吞口水都有自然的甘甜味!


    需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的嬰兒不建議食用。


    降血壓小妙招


    鄭淵潔:著名的兒童文學作家。是因為他筆下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。他得了高血壓后,天天堅持素食、吃六成飽和運動等方法,讓血壓從170降到110,一下子稱為降壓名人。


    之前身高178厘米的鄭淵潔,體重95公斤,血壓170。經過自己一系列飲食調節、運動等方法后,血壓降到110,體重下降到80公斤。


    心血管專家說:鄭淵潔采用的是非藥物治療高血壓的方法。這種方法很有效,其中減體重的鍛煉最關鍵。


    對于大多數高血壓患者,除了按時服用藥物治療外,都應該配合以下的非藥物治療的方法,對改善高血壓治療作用很大。


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    減體重

    對于肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10~20毫米汞柱。


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    多運動

    如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。


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    少吃鹽

    每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5~6毫米汞柱;


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    好心情

    保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5~10個毫米汞柱。



    除了以上這幾點,心血管主任還有幾句話,對降壓非常有幫助!降壓,請記住心血管專家的5句話:


    1. 膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加1/3


    如果吃了太多高膽固醇的東西,會帶來肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。


    高膽固醇食物:如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等。


    亞太地區有關心血管疾病和中風的調查顯示,亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。


    2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓


    和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!


    ①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣調味料,蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。


    ②過咸食物:咸菜、咸魚、臘腸等,腌制食品含鹽度較高,很容易導致血壓升高!


    ③高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。


    ④飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。



    3. 吸一支煙,血壓持續升高15?30分鐘


    吸1支香煙后,我們的心率平均每分鐘會增加5~20次,收縮壓上升10~25mmHg。而吸2支煙,10分鐘后,由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。


    4. 很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的


    如果晚上睡眠不好,夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,甚至因為失眠引發焦慮,進而造成血壓上升,容易形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。


    5. 心理壓力增大,血管壓力也會驟增


    工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,這種化學物質能引起血管收縮,血管收縮就造成排血時阻力加大,而阻力加大,就會引起血壓升高。



    3款降壓粥


    芹菜粥

    芹菜是蔬菜中的降壓明星,它含有酸性的降壓成分,有平肝降壓的功效。



    菊花粥

    菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓,所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝點菊花粥。


    銀耳粥

    銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,適合各種類型的高血壓患者食用。



    3款降壓茶



    玉米須茶

    中藥里,玉米須又稱“龍須”,具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。煮玉米須茶的時候,可以取出玉米上的玉米須,加少許冰糖一起煮即可。


    蓮子心茶

    蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,它的味道非???,但是卻具有極好的降壓去脂之效。



    山楂茶

    現代醫學認為,山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。


    來源:名醫養生、蘭州微生活

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